fbw a b

Witam, Robię fbw 5x5 Mam pytanie takie : Jak wyciskanie żołnierskie w tamtym tyg robiłem 35kg ( w tamtym tyg był A-B-A). W tym robię B-A-B. w B jest wyciskanie żołnierskie. Wczoraj dałem rady tylko 40kgx3. Muszę chyba deload zrobić, czyli w sobotę mam zrobić 30kgx5 ? i za tydzień 35kgx5 czy w sobotę 30kgx5 i za tydzień też 30kgx5 i dopiero za 2 [...]

No to kwestię rampy mamy wyjaśnioną. Dzięki. Ale nadal pozostaje pytanie, co po rozgrzewce? Może się czepiam, ale zakres 85-95% powodowałby u mnie konieczność skoków w seriach co 5% czyli dla przysiadów co 8kg, a wychodzą tylko 3 zasadnicze serie - coś mi tu nie pasuje. Temat A-B-A to wg mnie jest różnica. Przykład: Tydzień 1: poniedziałek A; [...]

czyli do grudnia moge spokojnie ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

Jeśli chodzi o podział na dwa dni (A i B) to wziąłem to z podwieszonego tematu z tego działu. Był tam właśnie program z nogami i plecami w jednym dniu. Co więcej, proponujesz FBW a później mówisz, że nie mogę robić nóg i pleców w jednym dniu. - FBW został po to wymyślony, żeby każda partia była pobudzana równo i wystarczająco jak [...]

Cwiczysz 3x w tygodniu parzyste ABA i nieparzyste tygodnie BAB Co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami na regeneracje. Cwiczenia mocne. Krwi ci nie zabraknie Przy FBW nie robisz podzialu na to co cwiczysz. Np podczas przysiadow albo MC cwiczysz tez brzuch, nogi plecy, itd... Jakbys padal z silto bierz batony weglowe na trening. A - [...]

Witam do tej pory cwiczyłem splitem teraz chce spróbowac FBW prosze o ocene priorytetem są tu barki: Trening A :(poniedziałek,piątek) Klata:Wyciskanie sztangi skos 3s Barki:Military press + unoszenie na bok hantli superseria 2+2=4s Triceps:Pompki na poręczach 2s Plecy:Mc 2s , wiosło sztanga nachwyt 2s Nogi:Prostowanie w siadzie 2s , Uginanie ud [...]

Pytanie odnośnie FBW z dwoma zestawami 3x w tygodniu. Nie wiem kiedy robić cotygodniową progresję...? Zawsze na początku tygodnia? Ale wtedy tylko w jednym zestawie zwiększe, a w drugim dopiero na drugi tydzień. Czy po prostu za każdym razem z danym zestawem dodawać około te 5%? (A,B,A+5%,B+5% itd.)

Dzień 3 Początek siły ciąg dalszy, czyli FBW wariant B. Z powodu małych ciężarów skróciłem przerwy do minimum dzięki czemu trening poszedł naprawdę szybko. 1.Przysiady 5x 75kg 2.Wiosłowanie 5x 65kg 3.Wyciskanie na ławce 5x 55kg 4.Biceps 21 - 20kg + sztanga 5.Plank 40 sekund - biorę udział w jakimś wydarzeniu na FB i działam według tamtejszej [...]

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (9kg) (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (100kg) (90kg) Tak sobie [...]

DT FBW II 1. One leg hip thrust 2x10 (18kg) (16kg) (14kg) (12kg) (10kg) (5kg) 2. Cable kick back 3x12 (20kg) (18kg) (16kg) (14kg) (12kg) (9kg) 3. Bird dog 2x10 4. Sumo DL 8/7/6 (96kg/101/106) (95kg/100/105) (90kg/95/100) (85kg/90/95) (82,5kg/85/87,5) (80kg/82,5/85) 5. Military press 8/7/6 (35kg/37,5/40) (33,5kg/36/38,5) (32,5kg/35/37,5) [...]

MagickY Ja tam sobie chwalę FBW A co do planu to nie jest zły tylko praktycznie czwrogłowych nie ćwiczysz martwy na prostych to głównie dwugłowe Ale i tak uważam ze za wczesnie na plan dzielony pozdro

Przy okazji tego FBW. Sam teraz zamierzam posłużyć się tym treningiem tylko nie wiem czy się zdecydować na 6-12 powtórzeń MASA czy 15,10,5. Moim celem jest przedewszystkim masa. Mój FBW opiera się na A,B,A B,A,B

[...] spróbuje podciągać się z podwieszonym ciężarem, a parę treningów później spróbuje bez. Treningi siłowe robiłbym zgodnie z harmonogramem na podciaganie.pl i widziałbym to tak fbw A martwy ciąg, rampa 3-8 powtórzeń (na jednym treningu A rampa 3, na kolejnym A 8 powtórzeń), 5-8 serii plan z podciągania Dipsy 4x10 (tu by się przydało, gdyby z [...]

Polecam: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. [...]

Co do FBW, to mam jeszcze pytanie odnosnie metody 5x5, mialby byc to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 / uginanie ramion uchwytem mlotkowym 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]

Tego typu FBW 5X5 moze byc? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Uginanie ramion 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie nachwyt 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Trening wykonuje 3x w tygodniu [...]

speed 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]

Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki z [...]

Ok , dzięki. Ale jest jakaś szansa w ogóle złapać dobrej masy mięśniowej przy 6 treningach w tygodniu..? Pon Muay thai wt siłownia fbw a śr rano siłownia fbw b- o 20 muay thai czwartek - siłownia fbw a piątek muay thai Tak to wygląda, nie wiem czy można jeszcze jakoś przyśpieszyć regeneracje mięśni?

shaggah , ja trenuje cale cialo, nigdy chyba nie mialam treningu ukierunkowanego na dana partie... @@-) ale z reka na sercu moge ci polecic ten plan treningowy %-) ________________________________________________ FBW A: * Lawa poziomo 17kg / 17kg / 17kg / 19kg / 19kg - wszystko po 6 powtórzeń * Przysiad bulgarski 3kg -15 5kg -15 5kg -12 to [...]